预防游泳时发生头晕和腿抽筋解决办法集锦

今天游泳时，不小心腿部抽筋，痛定思痛，找来些资料学习一下。 
游泳时腿抽筋的处理办法集锦
游泳时腿抽筋处理办法 

抽筋是指肌肉不自主的强直收缩。游泳时由于寒冷刺激，大量排汗，身体疲劳，使肌肉收缩失调，容易发生小腿及足底屈拇肌和屈趾肌抽筋。

　　当游泳发生抽筋时有两种处理方法

　　1、浅水中抽筋解除法。

　　小腿抽筋，可用单足站立在水中，双手紧握住抽筋的前脚掌，伸直膝关节，用力屈曲足背，牵引两三次。然后，屈曲膝关节。再用双手在小腿后面用力按压、揉捏、抖动等。同时，按压小腿后面的承山穴。屈拇肌、屈趾肌抽筋，可用力使足和足趾背伸，同时按压足底的涌泉穴，促使痉挛缓解。

　　2、深水中抽筋解除法。

　　发生抽筋时，要沉着、冷静、千万不要紧经，可用蛙式慢慢游向池边，待上岸后，再用上法解除。


游泳时腿抽筋怎么办？

游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。游泳抽筋的预防和自救的方法是： 游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。夏天出汗多，易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素b 1 。平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。

游泳中发生抽筋时务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。游泳时抽筋也可主动进行自救，在江河湖海中游泳时更应如此。抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解，反之，大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。 游泳发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。就即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。

如何防止游泳的抽筋: 
1.不能缺钙 
2.下水前活动关节和韧带 
3.掌握水温变化,不易快速变化水温 
4.多加练习,冲刺时的抽筋是必然的,但多加练习可以有些帮助 
5.下水前的准备活动拉，一定要活动开，至少来几个深蹲起，再甩两下手。


游泳腿抽筋脚尖快上跷

　　烈日炎炎，暑气蒸腾，柏油路面，脚踩上都是软绵绵的。晓莹与同学赵兰去游泳池游泳。一路上，她们俩走得汗流满面，路过冰棍摊，晓莹买了两根冰棍，吃完后就和同学进了游泳场。

　　池水是刚换过的，泛着湛蓝的波光，很是清凉。晓莹三下五除二地换上了泳装，草草地冲了下便跳进了泳池。赵兰没像她那样利落，还在细细地磨，冲淋浴，做操，活动身体。等到晓莹游完50米，她才扶梯下水。

　　在游第二个50米的泳道上，晓莹感到不对劲了，她的小腿越来越沉重，抽开筋了。她咬住牙，想游完最后十几米，但腿重如铅，最后小腿竟伸不能伸，屈不能屈，疼得她侧身抓住了池壁，被赵兰扶上了岸。

　　在泳场医务室，王教练和李医生给晓莹做了按摩。李医生告诉她：“天热时，身体为了调节体温，排出大量汗，天越热，排汗毛孔越大，这时可不能一下子入水，寒气注入，极易感冒抽筋。”王教练说：“下水前的身体，各个关节如不认真地进行活动，抽筋是必然的。下水前，好好地淋浴一下，适应一下水温，决不是可有可无的形式。腿、臂、臀各部的关节，在游泳前一定要活动开。”说完，他走到泳池边，跳入泳池，边说边示范道：“你们看，在游泳中要张弛有度，不能一个劲地拼命游。如果抽筋，用力把腿伸直脚尖向上跷，缩小小腿与脚的角度，就可以使抽筋现象得到缓解。”最后他总结了几条，让她俩牢记：

　　1.天热时，不可大汗淋漓下水，可先喝点冷饮，降低一下体温，汗落一下再下水。

　　2.关节活动，不可小视，下水前一定要做一套体操。

　　3.水中不可持续地拼速度，因为任何运动都要循序渐进，要一会儿慢一会儿快地变换泳姿。一旦抽筋，最好仰浮在水面，脚尖上绷，缓解后，改用别种泳姿游回岸边，上岸休息。

巧防游泳腿抽筋   

　　游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水事故。因此，在游泳时应注意：食物准备不能少：

　　首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。 
其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

　　准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

　　发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。 

 怎样预防游泳时发生头晕和腿抽筋?   

     初学游泳时，少数人下水后就发生头晕现象，并常常伴随心慌、气憋。这是什么原因呢?这主要与不熟习水性有关。人进入水中后，与平时在陆地上的环境很不相同。水波的荡漾、翻滚，尤其在非游泳池水中游泳时，人的视觉和听觉系统受到较大的刺激。再加上光在水中的折射，对这些系统的刺激和影响，使人易发生头晕感觉。另外，身体在水中的平衡位置、身体受水浮力的上下波动和振荡以及游泳时头部反复的入水、出水、左右反复转动的呼吸动作的特殊要求，对身体平衡器官的要求大大高于平时陆地时。这样使一些从未在水中游泳过的人，尤其平衡器官功能缺乏锻炼的人就易发生头晕。遇到这种情况后，可以上岸休息一会，头晕很快就会过去。经过反复多次的下水活动和适应水的浮力、压力和阻力后，就能熟习水性，克服头晕现象。

     发生头晕的另一种情况是由于水温低、天气凉，尤其在身体状况不好或很久没有下水游泳的人，下水后也会感到头晕。这时发生头晕的原因是由于冷水的刺激，造成血管收缩和舒张功能的障碍，植物神经系统功能失调所致。这种情况多见于游泳季节开始初期，女同志更易发生。当这种原因发生头晕时，要立即上岩休息，注意保暖，喝些热水，一般很快就会好转的。
有些人不做准备活动就下水，在水中立即进行剧烈活动，或在水中游泳和停留时间过长，也可以发生头晕。这可以是身体功能低下的一种表现。

     与上面讲的冷水刺激，水中停留时间过长或准备活动不充分密切有关的另一种现象是游泳时发生腿抽筋。这是游泳中经常遇到的问题。抽筋就是肌肉发生强直性收缩的现象。游泳时的腿抽筋好发生在小腿，发生的原因还有：下肢活动强度过大，两下肢动作不协调；身本过于劳累；局部肌肉疲劳或精神过分紧张等。预防的办法首先是根据原因的不同采取相应的措施，首先要在下水前做好充分的准备活动，使身体各部位的关节、肌肉充分活动开。下水后不要马上进行剧烈的游泳活动，先用水拍打全身，尤其下肢部位，做些下肢肌肉的伸展动作，在活动开的基础上才逐渐加大游泳运动量。对多数游泳者来说，也不宜反复过多的上岸和入水活动，不要在水中锻炼的时间太长，尤其在水温较低时更要注意。经常发生小腿抽筋的人，更要认真做好准备活动，多做些小腿肌肉的伸展、牵拉和揉捏腿肚子的动作。若经过这些充分准备后，仍发生腿抽筋，则宜请医生诊治。

     当水中发生腿抽筋后，首先不要惊慌失措，要保持镇静清醒。游泳的动作尽量不要乱，呼吸节奏不要破坏。有一定游泳水平的人，可以在水中自行解脱。解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。